Recentemente sono apparse così tante diete che a volte è difficile capire quale scegliere e come perdere peso senza danni alla salute. Come può capirlo una persona che non è un nutrizionista e non ha mai utilizzato metodi di perdita di peso? Si può sopravvivere con una dieta? Cosa c'è e di cosa devi fare a meno?
È sbagliato descrivere l’obesità solo come un problema estetico. Nessun medico ti consiglierà di perdere peso solo per il bene della bellezza esteriore, ma ti consiglierà vivamente di riportare il tuo peso a livelli normali per prevenire la maggior parte delle malattie esistenti per le quali i chili in più sono un serio fattore di rischio.
Come perdere peso?
La regola principale per un'efficace perdita di peso è l'eliminazione coerente e graduale dei chili di troppo. Le diete che durano da 1 a 3 giorni, soprattutto le monodiete, disidratano il corpo e riducono l'elasticità muscolare. Puoi perdere peso senza danni alla salute se non perdi più di 3 chilogrammi al mese. Per il corpo, tale perdita non sarà significativa; Ci vorrà del tempo per abituarsi, il che significa che il meccanismo di protezione del risparmio energetico non funzionerà. Inoltre, tale digiuno è ben tollerato da un punto di vista puramente psicologico, poiché una persona che perde peso continua a ricevere tutte le vitamine e i microelementi necessari. La perdita di peso graduale è la chiave per risultati duraturi; Non rovinerai i tuoi sforzi se torni alla tua dieta abituale.
Stile di vita attivo
Perdere peso senza danni e problemi di salute non è possibile senza esercizio fisico. Se ti alleni regolarmente, perderai peso più velocemente. Quando scegli una serie di esercizi, concentrati su quello che carica maggiormente le aree problematiche: fianchi, vita, braccia, ecc. Se l'allenamento della forza non fa per te, inizia con gli esercizi al mattino, acquista una corda per saltare, un cerchio ed esercitati a casa. Fai acquagym e non dimenticare le semplici passeggiate serali. Per perdere peso velocemente, è necessario utilizzare tutti i mezzi per raggiungere insieme l'obiettivo. Questo è il segreto per una perdita di peso sistematica, efficace e sana.
Gli esseri umani sono nati per il movimento costante. Per raggiungere un peso normale, è necessario esercitarsi quotidianamente. Potrebbe trattarsi di fare giardinaggio, camminare, correre, allenarsi in palestra o giocare a calcio.
Se hai la forza di volontà per praticare la corsa, puoi perdere fino al 15% del tuo peso attuale in due mesi.
Ma c'è un trucco: la corsa dovrebbe essere lunga: 30 minuti o più. In questo caso inizia la perdita di grasso accelerata.
Consigli utili
- Ricorda che molto dipende dall'acqua: è coinvolta nella scomposizione dei grassi e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Occorre quindi berlo in quantità sufficiente: almeno 1,5-2 litri nell'arco della giornata. Non oltre 30 minuti prima dei pasti e non prima di un'ora dopo.
- Mangia cibi che bruciano grassi naturali: cavolo, sedano, radice di zenzero, limone, ananas, pompelmo. Pertanto, ogni pasto dovrebbe essere integrato con un'insalata a base di verdure sane. Una cena abbondante è meglio sostituire con una macedonia di pompelmo e ananas con yogurt magro.
- Bevi acqua con limone e miele come spuntino tra i pasti.
- Devi dimenticarti delle cene tardive. Tuttavia, per i morsi della fame gravi, si consigliano le proteine: uova sode, carne, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi o formaggio.
- Tieni un diario alimentare. Pensa in anticipo al tuo menu giornaliero, scrivilo e allo stesso tempo calcola il contenuto calorico di ciascun prodotto.
- Controlla il tuo apporto calorico. Se lo superi, puoi eliminare le calorie in eccesso attraverso l'esercizio.
- Mangia spesso (5-6 volte) e poco a poco. Non più di 500 kcal a pasto. Tutto ciò che viene assorbito oltre questa norma viene immagazzinato come grasso.
- Cenare almeno quattro ore prima di andare a dormire.
- Non mangiare prodotti semilavorati e piatti costituiti da una miscela di proteine, carboidrati e grassi trans (shawarma, hamburger, pizza, torte, gnocchi).
- Fai un giorno di digiuno ogni due settimane. Digiunare non significa avere fame. In questo giorno consumare verdura, frutta, ricotta e acqua (almeno due litri di acqua). Tutta la frutta e la verdura che possono essere consumate crude dovrebbero essere consumate principalmente crude. Il resto è in umido, in umido o bollito.
- Ridurre gradualmente la quantità di cibo per porzione. Lo stomaco umano normalmente contiene 250 ml alla volta. Più grande è la porzione, più distende le pareti dello stomaco e aumenta ulteriormente l'appetito. Una delle tue porzioni è un bicchiere.
- Elimina gradualmente gli alimenti dannosi dalla tua dieta. Rinunciare troppo in fretta ai tuoi dolci o torte preferiti può scatenare un attacco di depressione e portarti fuori strada (rifiuto di perdere peso).
- Mangiare 750 grammi di frutta e verdura al giorno.
- Evita di fare spuntini mentre guardi film o chatti sui social media. E se hai ancora voglia di fare uno spuntino, lascia che sia frutta e verdura, non patatine o biscotti.
- Evita le spezie piccanti e riduci anche il consumo di sale. Si consiglia di evitare lo zucchero o sostituirlo con zucchero di canna (è possibile il fruttosio).
Alcuni altri punti importanti
- Non puoi rifiutare completamente il cibo ed esaurirti morendo di fame.
- Non perdere mai peso con le diete mono (cioè con un solo prodotto).
- Non cercare risultati irraggiungibili, ma tieni conto della tua fisiologia (una donna con un'altezza di 175 cm e un peso di 45 kg sembra malsana e avrà problemi di salute molto gravi che possono portare anche alla morte).
- La perdita di peso normale (accettabile) non è superiore a 4 kg al mese e 1 kg a settimana.
Miti sulla perdita di peso
Il mito più comune è che fumare aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo. In effetti, una sigaretta spesso può sopprimere l’appetito. Tuttavia, sarebbe insensato supporre che la nicotina possa sostituire i nutrienti e i minerali necessari per il normale funzionamento di un corpo sano. I danni provocati dal fumo aumentano molte volte se combinato con il digiuno. La carenza di elementi necessari all'organismo incide direttamente sul benessere, con debolezza, spossatezza, aumento della fatica, percezione apatica del mondo che ci circonda e stato depressivo. Fondamentalmente, quasi ogni dieta mono provoca gli stessi sintomi.
Un altro malinteso comune è che per perdere peso sia necessario mangiare di meno. Spesso, infatti, il digiuno ha effetti positivi su tutto l’organismo. Tuttavia, deve essere applicato correttamente. Il corpo deve essere preparato in modo speciale al digiuno terapeutico e poi riportato adeguatamente al suo stato abituale. Naturalmente, non si può fare a meno del consiglio di uno specialista in questa materia, altrimenti il digiuno, invece di avere un effetto terapeutico, può causare danni irreparabili. L'errore più grande che molte persone commettono quando scelgono questo metodo è quello di voler mangiare troppo. Naturalmente non si può digiunare a lungo; La procedura provoca problemi psicologici e di solito si conclude con un'altra dieta eccessiva.
Vale la pena notare che i tentativi di indurre il vomito dopo aver mangiato portano a malattie croniche? Sembrerebbe che il metodo sia l'ideale: puoi mangiare quello che vuoi e poi "ingannare" il tuo stesso corpo. Sembra che sia stata trovata una soluzione semplice! Ma dopo la seconda "pulizia" nel corpo si sviluppa l'incapacità di accettare il cibo, cioè il rifiuto del cibo diventa un'abitudine che non può più essere controllata. Il risultato sono gravi malattie del tratto digestivo e anoressia.